Cara Mendapatkan Pola Makan Sehat, Ikuti 4 Kebiasaan ini!

BantulMedia.com – Memiliki pola makan sehat bukanlah hal yang sulit. Jika anda terbiasa dengan pola hidup sehat, maka kebiasaan harian akan terbentuk.

Cara Mendapatkan Pola Makan Sehat, Ikuti 4 Kebiasaan ini!

Biasakan sarapan

Tips hidup sehat yang pertama adalah membiasakan sarapan. Para ahli sepakat bahwa kebanyakan orang yang makan berlebihan di siang dan malam hari adalah orang yang kehabisan makanan di pagi hari dan melewatkan sarapan. Menurut sebuah penelitian, 80 persen responden yang biasa sarapan pagi bisa mengontrol berat badannya bahkan turun hingga 13 kilogram.

Salah satu teori juga menyebutkan bahwa sarapan yang sehat akan mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Nafsu makan yang terkendali mencegah Anda dari kecenderungan memilih makanan berkalori tinggi. Karena itu, jika Anda membiasakan sarapan dengan berbagai makanan sehat, gaya hidup sehat akan lebih mudah tercapai.

Konsumsi berbagai jenis sayuran dan buah-buahan

Buah-buahan dan sayuran kaya serat, yang membantu meningkatkan pencernaan. Selain itu, kandungan vitamin, mineral dan beberapa zat gizi mikro diperlukan untuk menjaga kebugaran tubuh.

Jangan abaikan kandungan air pada sayuran dan buah-buahan yang cukup tinggi karena dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda. Jika Anda menerapkan pola hidup sehat dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah selain kandungan gizinya, rasa kenyang yang Anda ciptakan juga akan membuat Anda mengurangi konsumsi berbagai makanan yang tidak sehat atau berkalori tinggi.

Baca juga:

Inilah Nutrisi Super Yang Sering Disebut Superfood

Tips gaya hidup sehat lainnya saat makan sayur dan buah adalah memakannya dengan warna yang berbeda. Selain untuk menghindari rasa bosan, warna pada sayur dan buah juga kaya akan fitokimia. Makan buah dan sayuran dalam berbagai warna membuat fitonutrien semakin beragam.

Makanlah dalam porsi kecil, tapi sering

Gaya hidup sehat yang sama pentingnya adalah makan sering, tetapi dalam porsi kecil. Mengapa demikian? Karena jika kita meninggalkan tubuh selama tiga jam tanpa menelan makanan, kadar hormon kortisol meningkat. Tingkat kortisol yang tinggi mengirimkan sinyal ke tubuh untuk menyimpan lemak. Hal ini juga meningkatkan akumulasi lemak dalam tubuh. Ini tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan Anda, tetapi juga akan meningkatkan berat badan Anda.

Dalam sebuah penelitian dari New England Journal of Medicine menyebutkan bahwa mereka yang makan enam kali sehari dalam porsi kecil selama dua minggu kehilangan lemak perut dan memiliki tingkat kortisol 17% lebih rendah daripada orang yang makan tiga kali sehari dalam jumlah besar. Padahal jumlah kalori dalam makanan yang mereka makan sama. Oleh karena itu, sangat baik untuk menjadikan kebiasaan ini sebagai salah satu tips hidup sehat.

Kebutuhan cairan tubuh yang cukup

Tips terakhir yang tidak kalah pentingnya untuk hidup sehat adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Minum air yang cukup membantu menjaga keseimbangan fungsi tubuh. Orang yang minum setidaknya 6-8 gelas air sehari secara fisik lebih bugar daripada mereka yang tidak minum cairan apa pun. Selain air, kebutuhan cairan tubuh juga bisa Anda penuhi dari asupan makanan seperti sayur dan buah.

Namun perlu diperhatikan bahwa gaya hidup sehat dengan memperbanyak minum berarti minum air putih, bukan minuman lain. Berusaha memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan lebih banyak minum kopi, teh, atau bahkan soda pop justru akan membahayakan kesehatan Anda.

Kopi mengandung kafein yang tinggi, yang bila dikonsumsi berlebihan, meningkatkan tekanan darah dan mengiritasi lambung. Soda pop dan teh manis tinggi gula, yang meningkatkan asupan kalori tubuh sehingga dapat memicu diabetes dan berbagai masalah kesehatan lainnya.