Inilah Makanan Sehat Yang Dibutuhkan Ibu Hamil dan Anak

BantulMedia.com – Selama kehamilan, ibu hamil harus menjaga pola makan seimbang untuk menjaga kesehatan dirinya dan bayinya. Ibu hamil membutuhkan pasokan protein dan kalsium, yang penting untuk pertumbuhan janin.

Inilah Makanan Sehat Yang Dibutuhkan Ibu Hamil dan Anak

Asam folat juga penting untuk melindungi janin dari kelainan. Selama kehamilan, Anda juga harus memastikan bahwa ibu hamil memiliki asupan zat besi yang cukup sehingga jumlah oksigen yang cukup untuk bayi. Oleh karena itu, perlu adanya pengaturan pola makan yang sehat bagi ibu hamil untuk menunjang kesehatan ibu dan janinnya.

Makanan sehat untuk ibu hamil

Beberapa makanan yang sehat untuk ibu hamil yang sangat bermanfaat bagi ibu dan bayi antara lain:

Gandum Utuh

Kandungan gandum utuh memiliki lebih banyak asam folat dan serat daripada nasi putih. Oleh karena itu, dianjurkan agar ibu hamil mengkonsumsi gandum utuh sebagai makanan menyehatkan selama kehamilannya.

Kacang-kacangan

Asupan ini merupakan makanan yang sehat untuk ibu hamil karena mengandung zat besi, protein, asam folat, kalsium, dan seng yang tinggi. Tambahkan kacang ke dalam diet sehat alami Anda selama kehamilan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi janin Anda.

Ikan salmon

Salmon adalah sumber terbaik asam lemak omega-3. Sebaiknya, Anda mengonsumsi makanan sehat ini selama kehamilan untuk membantu pertumbuhan otak dan mata janin. Ikan salmon juga mengandung protein dan vitamin B yang juga dibutuhkan oleh janin. Ikan jenis ini mengandung merkuri yang relatif lebih sedikit daripada jenis ikan lainnya.

Telur

Makanan sehat ini merupakan sumber banyak protein dan asam amino yang dibutuhkan janin. Telur juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral, termasuk kolin, yang sangat baik untuk perkembangan otak janin.

Sayuran dan buah

Sayuran dan buah-buahan adalah makanan sehat yang paling penting selama kehamilan. Makanan ini kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Sayuran berwarna hijau tua bahkan mengandung vitamin A, zat besi dan asam folat, yang sangat dibutuhkan oleh janin.

Namun, ibu hamil juga harus menghindari beberapa makanan yang berisiko bagi kehamilan dan kesehatan janin. Beberapa contoh makanan tersebut antara lain ikan atau daging setengah matang, ikan hiu, minuman bersoda, minuman berkafein, dan sayuran atau buah mentah yang belum dicuci.

Baca juga:

Mengenal Lebih Dekat Tentang Diet Keto, Apakah Baik Untuk Tubuh?

Makanan sehat untuk anak

Makanan untuk bayi tidak jauh berbeda dengan kebutuhannya sejak kecil. Anda perlu mengenalkan beberapa makanan sehat kepada anak Anda sejak dini agar mereka tidak menghindarinya saat dewasa nanti. Makanan sehat tersebut antara lain:

Sayuran campur

Variasi warna pada sayuran juga memberikan jenis nutrisi yang berbeda. Makanan untuk anak tidak hanya berwarna, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral dan serat yang sangat baik untuk tumbuh kembang anak.

Ikan

Makanan sehat ini tinggi protein, vitamin, mineral dan tentunya asam lemak omega-3. Semua senyawa ini sangat penting untuk perkembangan otak dan tubuh bayi dan merupakan pilihan yang baik untuk makanan bayi yang sehat. Anda bisa memberikan pure ikan sejak usia 6 bulan sebagai suplemen ASI.

Susu

Bahkan ketika bayi sudah besar dan mulai mengenali makanan, bayi membutuhkan susu dalam diet sehatnya sehari-hari. Susu, terutama ASI, mengandung kalsium yang tinggi, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi.

Alpukat

Daging alpukat kaya akan asam lemak tak jenuh dan memiliki komposisi lemak yang mirip dengan ASI. Karenanya, daging alpukat bisa menjadi berbagai macam makanan yang menyehatkan untuk bayi dan anak-anak.

Pisang

Pisang merupakan sumber potasium, vitamin B6, vitamin C, kalsium, dan zat besi yang sangat penting selama masa tumbuh kembang anak-anak.

Daging

Daging kaya akan protein, seng, dan zat besi, terutama pada daging merah dan unggas. Bayi menyerap zat besi dalam daging lebih baik daripada zat besi yang terdapat dalam sereal.