Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Untuk Menurunkan Kolesterol

BantulMedia.com – Kolesterol darah adalah sesuatu yang penting itu kita waspadai. Tingkat kolesterol yang seimbang memastikan bahwa tubuh Anda bugar dan dalam kondisi prima. Sebaliknya, kadar kolesterol tinggi dapat menimbulkan berbagai risiko penyakit berbahaya seperti penyakit arteri koroner dan stroke.

Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Untuk Menurunkan Kolesterol

Untuk menjaga kolesterol dalam darah, ikuti 2 langkah pencegahan ini. Pertama, hitung kadar 3 jenis kolesterol (kolesterol total, kolesterol jahat (LDL) dan kolesterol baik) dalam tubuh Anda. Langkah kedua adalah mencegah sedini mungkin dengan mengonsumsi makanan yang bisa menurunkan kolesterol darah.

Lalu makanan apa saja yang bisa menurunkan kolesterol darah?

1. Oatmeal dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 5,3%

Untuk menjaga dan menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, Anda bisa menjadikan oatmeal sebagai menu sarapan sehat. Penelitian menyebutkan bahwa mengonsumsi oatmeal secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekitar 5,3% dalam 6 minggu. Beta-glutan dalam oatmeal dapat menyerap kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

2. Anggur merah dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 6%

Tidak hanya enak, anggur merah juga populer sebagai minuman yang bisa menurunkan kolesterol jahat. Sebuah studi oleh Departemen Metabolisme dan Nutrisi di Universidad Complutense de Madrid di Spanyol menemukan bahwa anggur merah dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh Anda hingga 6%. Anggur merah mengandung antioksidan yang melawan kolesterol LDL dalam darah.

Baca juga:

Ingin Menurunkan Berat Badan? Minumlah Teh Hijau dan Teh Jahe

3. Kacang-kacangan dapat menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 9,3%

Di balik kerenyahannya, kacang-kacangan seperti kenari dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda hingga 9,3%, menurut American Journal of Clinical Nutrition. Ini karena kacang-kacangan seperti kenari mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat melawan kolesterol jahat dalam tubuh. Hasil ini juga terjadi pada jenis kacang lain seperti kacang mete dan almond.

4. Teh membantu menurunkan kadar kolesterol jahat hingga 10%

Teh bisa menjadi minuman nikmat yang dapat membantu melawan kelebihan kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Antioksidan dalam teh dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda hingga 10%, menurut USDA. Jenis teh terbaik yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan kolesterol jahat adalah teh hitam.

5. Cokelat baik untuk meningkatkan kolesterol baik hingga 24%

Tidak hanya lezat, cokelat juga diketahui meningkatkan kolesterol baik hingga 24% dalam 12 minggu, menurut sebuah studi tahun 2007 oleh AJCN. Cokelat mengandung plant stenol (PS) dan cocoa flavanols (CF) yang berdampak pada peningkatan kolesterol baik dalam tubuh Anda. Jadi mulailah makan cokelat mulai sekarang!

6. Minyak zaitun sangat bagus untuk menurunkan kolesterol jahat

Minyak zaitun juga dikenal sebagai bahan masakan yang baik untuk membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Di dalam minyak zaitun terkandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kolesterol jahat sehingga baik untuk kesehatan jantung Anda.

Anda dapat mulai mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda dengan mengonsumsi makanan sehat yang sudah kami infokan di atas atau makanan lain. Kebiasaan mengonsumsi makanan sehat tentunya perlu diimbangi dengan pola hidup sehat yang jauh dari kolesterol jahat. Mulailah menjaga kesehatan Anda dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol.