BantulMedia.com – Yuk Ajak Anak Berolahraga Bersama di Rumah, Pilihan Tepat Untuk Ibu – Banyak Ibu yang tidak menyempatkan diri untuk berolahraga. Padahal aktivitas ini bisa untuk me-time dari segala rutinitas. Saat Anda sibuk mengurus rumah atau anak, Anda sering lupa untuk berolahraga, bukan?
Selain itu, hiruk pikuk di rumah seringkali tidak menyisakan waktu untuk beraktivitas. Padahal, olahraga perlu dilakukan secara konsisten setiap hari.
Yuk Ajak Anak Berolahraga Bersama di Rumah, Pilihan Tepat Untuk Ibu
Kali ini, tim BantulMedia akan merekomendasikan olahraga untuk ibu rumah tangga di rumah. Jangan khawatir, latihan ini tidak akan sulit.
Alasan Utama Berolahraga
Sebelum memulai olahraga, Anda perlu memahami alasan utama untuk berolahraga. Menurut American Heart Association, orang dewasa membutuhkan 75 menit olahraga berat per minggu dan 150 menit olahraga sedang.
Olahraga tidak hanya diperlukan untuk menjaga berat badan, tetapi fokus utamanya adalah menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh.
Anda juga dapat menghindari stres melalui kegiatan olahraga secara teratur. Selain itu, jantung menjadi lebih sehat dan kualitas tidur untuk daya tahan tubuh juga meningkat.
Berolahraga secara teratur juga memperkuat tubuh Anda sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak aktivitas. Mengajarkan kebiasaan sehat dan menjadi panutan yang baik bagi anak juga kurang penting.
Pilihan Berolahraga untuk Ibu di Rumah
Anda tidak harus selalu pergi ke Gym untuk berolahraga. Anda juga bisa melakukan olahraga berikut ini di rumah.
1. Berolahraga bersama anak
Berolahraga bersama anak adalah hal yang menyenangkan untuk Anda lakukan di rumah. Melalui Video, sangat memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam olah raga dansa dan cardio dengan anak Anda.
Alternatifnya, Anda bisa memilih olahraga lain, seperti bersepeda atau jalan kaki mengelilingi rumah. Pilihan lain adalah mencoba video game yang dapat meningkatkan aktivitas fisik.
Baca Juga:
Saat ini, ada berbagai video game yang menyenangkan dan mendorong aktivitas fisik. Mendorong anak untuk berolahraga bersama tidak hanya meningkatkan aktivitas fisik, tetapi juga mendorong kebiasaan yang baik. Anak Anda akan terbiasa dan menikmati olahraga.
2. Naik turun tangga
Jika Anda sangat sibuk dan jadwal Anda terlalu padat, Anda bisa mencoba naik turun tangga di rumah. Gerakkan tangga ke atas dan ke bawah selama 25-30 menit dan rasakan tekanan pada otot kaki Anda.
Anda juga bisa bergerak naik turun tangga sambil bernyanyi dan mendengarkan lagu untuk menghindari kebosanan. Kelihatannya mudah, namun gerakan ini cukup untuk membakar kalori dan meningkatkan aktivitas otot.
3. Wall Squat
Gerakan wall squat juga sangat sederhana dan dapat dilakukan setiap hari. Caranya mudah, Anda bisa bersandar ke dinding dan berpura-pura duduk di kursi. Pastikan untuk menempatkan kaki Anda pada sudut 90 derajat untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerakan ini.
Mulailah dengan interval 30 detik (30 detik untuk squat, 30 detik untuk istirahat) dan ulangi ini sekitar 3 kali. Lakukan latihan ini 3-4 kali seminggu selama 2 minggu, lalu ulangi 3-4 kali seminggu 5 kali. Anda kemudian dapat beralih kembali ke interval 45 detik, 1 menit, lalu 2 menit, dan seterusnya.
4. Peregangan
Olahraga tidak selalu identik dengan latihan kecepatan dan kekuatan. Anda juga dapat melakukan peregangan secara teratur untuk meningkatkan keseimbangan. Selain itu, melakukan aktivitas ini secara rutin akan meningkatkan kelenturan tubuh sekaligus menjaga kesehatan otot.
Bila dilakukan secara teratur, peregangan tidak hanya dapat meningkatkan kekuatan inti, tetapi juga meningkatkan keterampilan aerobik dan latihan kekuatan.
Selama beberapa hari pertama olahraga, Anda perlu melakukan peregangan selama 30 menit. Gerakan peregangan juga mudah diakses dari berbagai video di platform media sosial.
5. Yoga
Yoga adalah latihan di rumah yang baik untuk para ibu. Olahraga yoga tidak hanya melatih kekuatan dan kelenturan, tetapi juga menenangkan Anda dari kehidupan yang serba cepat saat ini. Yoga juga bisa dilakukan segera setelah bangun tidur atau sebelum tidur. Gerakan yoga membantu membuat otot punggung dan punggung bawah lebih nyaman.
Kesimpulan
Wah, ternyata artikel – Yuk Ajak Anak Berolahraga Bersama di Rumah, Pilihan Tepat Untuk Ibu – bisa jadi pilihan untuk Anda berolahraga ya. Alternatif olahraga tersebut bisa Anda terapkan di rumah bersama anak Anda.
Komentar
Posting Komentar