Nutrisi Sehat Yang Penting Untuk Ibu Menyusui

BantulMedia.com – Nutrisi Sehat Yang Penting Untuk Ibu Menyusui – Tentu sangat bagus bisa memenuhi kebutuhan nutrisi bayi melalui ASI eksklusif. Tumbuh kembang si kecil akan maksimal bila Ibu memberi asupan ASI.

Oleh karena itu, pola makan ibu menyusui juga harus menjadi perhatikan dengan cermat. Sehingga kualitas ASI selalu prima dan baik untuk bayi.

 

Nutrisi Sehat Yang Penting Untuk Ibu Menyusui

Setelah melahirkan, pola makan ibu tetap perlu dijaga dengan baik. Nutrisi tersebut tidak hanya mempercepat proses pemulihan tubuh, tetapi juga sangat berguna untuk tubuh dalam memproduksi ASI.

Hal ini sangat penting agar ketika tubuh memproduksi ASI tidak mengambil nutrisi dan tulang, otot dan organ tubuh lainnya. Ini membantu menjaga metabolisme dan sistem kekebalan tubuh ibu menyusui.

Pentingnya pola makan sehat untuk ibu menyusui

Jumlah cairan tubuh yang cukup tentu menjadi salah satu faktor penentu produksi ASI. Selain asupan air, ibu menyusui membutuhkan tambahan nutrisi berupa karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin dan mineral setiap hari.

Berbagai zat gizi tersebut dapat Anda peroleh dari konsumsi makanan pokok, sumber protein hewani dan nabati, sayur-sayuran, dan berbagai buah-buahan.

Selain itu, makan sereal juga penting untuk ibu menyusui. Karena sereal mengandung banyak manfaat nutrisi yang menunjang kebutuhan ibu dan bayi saat menyusui.

Ketahui manfaat sereal untuk ibu menyusui

Ada banyak jenis biji-bijian yang memiliki manfaat nutrisi khusus untuk ibu menyusui. Biji-bijian seperti kacang tanah, kacang merah dan kacang hijau tentu sudah tidak asing lagi bagi Anda sebagai bahan dasar dalam menu makanan sehari-hari.

Biji-bijian utuh merupakan sumber lemak tak jenuh yang membantu menjaga keseimbangan metabolisme tubuh. Anda tidak perlu khawatir kelebihan berat badan dengan porsi yang seimbang dari biji-bijian.

Kandungan serat dalam produk gandum utuh membuat sistem pencernaan menjadi lebih mudah dan menstabilkan kadar kolesterol darah. Sehingga tubuh ibu menyusui bisa lancar memproduksi ASI yang kaya nutrisi setiap hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa kadar kolesterol dapat diturunkan hingga 25% setelah mengonsumsi biji-bijian.

Baca juga:

Lebih Detail, Cara Mengatasi Kondisi Psikis Ibu Pasca Melahirkan

Biji-bijian juga kaya akan mineral yang terdiri dari kalsium, potasium, magnesium, dan fosfor, yang penting untuk pembentukan tulang dan gigi. Bila ASI mengandung mineral tersebut, maka kebutuhan nutrisi untuk tumbuh kembang anak harus terpenuhi.

Bahkan, sebuah penelitian dari The Nurse’s Health Study menunjukkan bahwa mengonsumsi 350 gram magnesium per hari dapat mengurangi risiko peradangan pada organ tubuh.

Kemudian tubuh ibu menyusui akan membangun sistem kekebalan khusus yang disalurkan untuk si kecil melalui ASI.

Bji bunga matahari sebagai camilan sehat untuk ibu menyusui

Berbicara tentang biji tentu tidak lengkap tanpa menyebut biji bunga matahari. Karena biji bunga matahari merupakan salah satu dari sekian banyak jenis biji yang baik untuk ibu menyusui. Bahan makanan yang satu ini mengandung selenium, magnesium, tembaga dan vitamin E yang penting untuk tubuh.

Antioksidan yang terkandung dalam biji bunga matahari juga efektif meminimalkan risiko peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Makanan biji bunga matahari tidak hanya kuaci. Sementara itu, ada juga kue yang terbuat dari biji bunga matahari dan biji bunga matahari siap saji yang bisa ditaburkan sebagai topping salad. Makan biji bunga matahari dan dapatkan manfaatnya kini lebih praktis dan menggugah selera.

Jika pertumbuhan dan perkembangan buah hati Anda sangat penting bagi Anda, maka Anda harus mulai memperhatikan kualitas ASI Anda mulai dari sekarang. Karena ASI yang berkualitas mendukung pertumbuhan dan perkembangan serta kesehatan anak sejak awal kehidupannya.