5 CaraTurunkan Berat Badan tanpa Olahraga
BantulMedia.com – CaraTurunkan Berat Badan tanpa Olahraga – Keyakinan yang berlaku di masyarakat adalah bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan kecuali Anda membakar kalori melalui olahraga.
5 CaraTurunkan Berat Badan tanpa Olahraga
Bahkan, mereka yang sudah memiliki pola makan yang tepat sedang mempertimbangkan untuk menerapkan rutinitas olahraga atau berolahraga di gym.
Namun, ternyata sangat mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa olahraga atau olahraga berat.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara melakukannya, ikuti empat tips sederhana ini untuk menurunkan berat badan tanpa berolahraga.
1. Perhatikan nutrisi.
Untuk menurunkan berat badan secara efektif tanpa berolahraga, kita harus mematuhi nutrisi yang tepat.
Siapa pun yang menghabiskan banyak waktu di gym juga harus memastikan diet seimbang sepanjang hari.
Beberapa ahli percaya bahwa menurunkan berat badan membutuhkan aturan 80/20, di mana 80 persen berasal dari diet dan hanya 20 persen dari olahraga.
Memotong karbohidrat ekstra dan gula halus dan menggantinya dengan serat dan protein ekstra dalam diet Anda juga dapat melakukan keajaiban untuk menurunkan berat badan.
2. Minum banyak air
Air adalah hadiah untuk kehidupan yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity, minum 500ml atau dua gelas air hanya 30 menit sebelum makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan air berbanding lurus dengan kalori yang terbakar dalam 24 jam.
Percaya atau tidak, kalori digunakan oleh tubuh kita bahkan saat kita bernapas dan beristirahat.
Minum air dalam jumlah yang tepat secara otomatis akan menjaga jumlah kalori tubuh Anda pada tingkat yang sehat.
Para ahli juga merekomendasikan bahwa rata-rata orang harus minum setidaknya 8 galon air per hari.
3. Dapatkan beberapa vitamin D
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity, penurunan berat badan secara independen terkait dengan konsentrasi serum yang lebih tinggi dari 25-hidroksivitamin D (25(OH)D).
Tidak hanya itu, penelitian dari Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menunjukkan bahwa orang gemuk memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah.
Namun, masih ada perdebatan tentang hubungan langsung antara penurunan berat badan dan vitamin D.
Mengingat penelitian yang disebutkan di atas dan bahwa nutrisi ini baik untuk tulang dan kekebalan tubuh,
dianjurkan agar kita mendapatkan beberapa vitamin D untuk menjaga kesehatan dan berat badan kita.
4. Tidur yang cukup
Untuk semua orang malas di luar sana, ini mungkin cara termudah dan paling populer untuk menurunkan berat badan.
Studi menunjukkan bahwa mungkin untuk membuang kalori yang tidak diinginkan saat Anda tidur.
Menurut PLOS Medicine, ada hubungan antara kebiasaan tidur pendek dan peningkatan BMI (Body Mass Index).
Tidur bekerja pada hormon yang berhubungan dengan rasa lapar seperti ghrelin dan leptin untuk mencegah makan berlebihan.
Baca Juga : 5 Penyebab Mengapa Anda Sulit Menurunkan Berat Badan
5. Kurangi Stres
Selama masa Covid 19 ini, orang-orang tanpa sadar mengalami stres dan trauma yang konstan.
Di sisi lain, masalah psikologis seperti stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan risiko kesehatan lainnya.
Banyak penelitian telah menemukan bahwa ketika orang stres atau stres, tubuh mereka melepaskan hormon yang disebut kortisol.
Ini berhubungan langsung dengan metabolisme yang lebih lambat. Santai, cobalah yoga dan jelajahi dunia meditasi.
Ini tidak hanya mengurangi stres, tetapi juga meningkatkan proses penurunan berat badan.
Baca Juga : Panjang Umur dan Tubuh Sehat dengan Diet Mediterania
Kesimpulan
Demikian Pembahasan Mengenai CaraTurunkan Berat Badan tanpa Olahraga – Simak 5 Tips Diatas, semoga Anda Sukses Dengan Program Diaet Anda, Selamat Mencoba
