Hidup Sehat Dengan Makanan Rendah Kalori dan Lemak, Juga Bisa Kenyang

cantulMedia.com – Kalori adalah bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi. Ketika asupan kalori Anda jauh lebih tinggi dari jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, tubuh menyimpannya sebagai cadangan makanan dalam bentuk lemak. Cadangan makanan disimpan di bawah kulit untuk membuat tubuh Anda terlihat gemuk.

Hidup Sehat Dengan Makanan Rendah Kalori dan Lemak, Juga Bisa Kenyang

Karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, mengkonsumsi makanan rendah kalori sangat dianjurkan. Makanan rendah kalori adalah makanan yang rendah kalori dan biasanya tinggi nutrisi lain yang penting bagi tubuh.

Manfaat Makan Rendah Kalori

Beberapa orang berpikir bahwa makanan berkalori tinggi itu mengenyangkan. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Banyak makanan tinggi kalori yang tidak akan membuat Anda kenyang.

Sebaliknya, ada juga makanan rendah kalori yang justru membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Makanan rendah calori dan rendah lemak tidak hanya memastikan rasa kenyang lebih lama, tetapi juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang sangat penting bagi tubuh.

Baca juga: 

Cara Menghitung Kalori Untuk Program Diet

Aneka makanan rendah kalori dan tinggi lemak

Ada beberapa jenis makanan rendah calori dan tinggi lemak yang perlu Anda ketahui agar dapat menentukan menu yang tepat untuk kesehatan dan berat badan Anda. Daftar makanan rendah kalori termasuk yang berikut:

1. Buah

Buah-buahan bisa menjadi makanan yang mengenyangkan. Cobalah makan apel atau melon yang tinggi serat. Makanan rendah calori ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga tinggi vitamin, mineral, serat, dan antioksidan.

Anda bisa mengganti camilan berkalori tinggi dengan buah-buahan yang lebih sehat. Saat bosan makan buah yang baru dipotong, Anda juga bisa mengganti camilan dengan keripik buah alami.

2. Sayuran

Sayuran tinggi serat dan memiliki efek mengenyangkan yang lebih baik daripada buah-buahan. Ganti beberapa makanan berat Anda dengan makanan rendah calori ini.

Anda juga dapat menambahkan lebih banyak sayuran untuk menyajikan sandwich atau omelet untuk efek yang lebih lengkap sekaligus memperkuat tingkat nutrisi. Selain lalapan, Anda juga bisa mengonsumsi keripik sayur untuk memenuhi kebutuhan serat Anda.

3. Kacang

Kacang kaya akan protein dan serat, yang dapat memberikan efek kenyang ketika rendah calori. Anda bisa menyajikan kacang sebagai camilan sehat.

Namun, pastikan kacang yang Anda olah tidak digoreng atau ditambahkan gula dan garam berlebih agar makanan rendah calori ini tetap memberikan manfaat kesehatan yang optimal.

4. Produk susu rendah lemak

Minum susu bisa menjadi sarana untuk menciptakan rasa kenyang. Hal yang sama berlaku untuk berbagai produk susu lainnya seperti yogurt atau keju. Pilih susu rendah lemak jika Anda ingin tetap dengan minuman atau makanan rendah kalori.

5. Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh adalah makanan rendah kalori yang paling mengenyangkan. Karena terbuat dari biji-bijian utuh yang kandungan serat dan berbagai nutrisinya terjaga, makanan rendah calori ini paling direkomendasikan saat diet.

Beberapa contoh biji-bijian utuh yang bisa Anda konsumsi adalah jagung atau oat. Anda juga dapat memilih makanan ringan yang lebih sehat dan rendah kalori seperti popcorn jagung atau oat granola.

6. Daging tanpa lemak

Beberapa orang mengira bahwa daging adalah makanan berkalori tinggi. Namun, daging tanpa lemak sebenarnya bisa Anda hitung di antara makanan rendah calori. Untuk menjaga kadar calori tetap terkendali, hindari memasak daging dengan tambahan lemak seperti minyak atau mentega.

Agar calori daging olahan tidak terlalu tinggi, masaklah daging tanpa lemak dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Untuk daging olahan yang lebih sehat, pilihlah daging olahan yang ingin Anda buat tanpa menggunakan bahan kimia seperti dendeng alami.

7. Ikan

Ikan juga kaya akan protein yang bisa membuat Anda merasa kenyang. Meski mengandung lemak, lemak yang terdapat pada daging ikan merupakan lemak sehat yang akan membantu menghilangkan lemak jahat dari tubuh Anda.