Inilah Metode Latihan Pernapasan, Bisa Lebih Rileks dan Nyaman
BantulMedia.com – Inilah Metode Latihan Pernapasan, Bisa Lebih Rileks dan Nyaman – Terkadang di saat Anda penat dan suntuk, menghela nafas panjang bisa menjadi cara Anda untuk membuat tubuh menjadi rileks. Pernahkah Anda memperhatikan pernapasan Anda ketika Anda sedih atau marah? Anda terengah-engah, kan?
Apa yang akan Anda lakukan jika Anda tenang? Tentu saja, rasanya berbeda dan lebih rileks. Nah, salah satu cara untuk membantu Anda tetap tenang adalah dengan latihan pernapasan.
Inilah Metode Latihan Pernapasan, Bisa Lebih Rileks dan Nyaman
Ya, pernapasan yang teratur tidak hanya dapat membuat rileks, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Bagaimana caranya? Jangan khawatir, simak beberapa tips berikut ini untuk Anda.
Manfaat Latihan Pernapasan
Meskipun kedengarannya mudah, latihan pernapasan sangat penting dan dapat berdampak besar pada tubuh Anda. Menurut sebuah studi tahun 2018, teknik pernapasan lambat dapat memengaruhi sistem saraf parasimpatis.
Saraf ini membantu mengatur respon stres tubuh sekaligus menenangkan tubuh. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa pernapasan lambat dapat meredakan depresi, kemarahan, dan kebingungan. Namun, para peneliti mengatakan penelitian tersebut membutuhkan penelitian lebih lanjut.
Menurut penelitian lain, latihan pernapasan dapat meningkatkan kinerja kognitif dan mengurangi efek stres. Dilihat dari manfaatnya, latihan pernapasan tidak hanya meningkatkan kondisi fisik tetapi juga kondisi mental, jadi mempelajari latihan ini dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari tidak akan berbahaya.
Baca juga:
Tidak Sempat Olahraga? Lakukan 5 Aktivitas Ini Untuk Kesehatan Tubuh
Latihan Pernapasan Yang Dapat Anda Coba
Menurut riset dari University of Michigan Health and Healthline, Latihan Pernapasan dapat menggunakan teknik pernapasan berikut:
Metode pernapasan bibir mengerucut
Untuk melakukan ini, langkahnya adalah:
- Rilekskan leher dan bahu Anda.
- Dengan mulut tertutup, tarik napas perlahan melalui hidung dan hitung sampai 2.
- Tekan bibir Anda bersama-sama seperti peluit.
- Tiup udara ke dalam bibir yang mengerucut dan hembuskan perlahan, hitung sampai 4.
Metode pernapasan perut
Untuk melakukan ini, caranya adalah:
- Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
- Letakkan satu tangan di perut tepat di bawah toraks. Selanjutnya, letakkan tangan Anda yang lain di dada Anda.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan pastikan napas menekan tangan ke perut.
- Buang napas melalui pernapasan bibir yang mengerucut, seolah-olah Anda sedang bersiul. Rasakan perut Anda dan gunakan untuk mendorong keluar semua udara.
- Ulangi 3-10 kali. Luangkan waktu Anda setiap kali Anda bernapas.
Teknologi Pernapasan Dalam
Untuk melakukannya,simak langkah berikut:
- Lakukan sambil Anda berdiri atau duduk.
- Tarik siku sedikit ke belakang dan busungkan dada.
- Tahan napas dan hitung sampai ke- 5.
- Buang napas perlahan sambil menghembuskan napas melalui hidung.
Metode pernapasan Equal Breathing
Untuk melakukan ini:
- Pilih posisi duduk yang nyaman.
- Tarik napas dan hembuskan melalui hidung.
- Pastikan setiap inhalasi dan ekshalasi memiliki panjang yang sama. Caranya adalah dengan memilih kalimat pendek dan mengulanginya setiap kali Anda menarik atau menghembuskan napas.
- Beristirahatlah sejenak setiap kali Anda menarik atau menghembuskan napas.
- Lanjutkan latihan pernapasan ini setidaknya selama 5 menit.
Metode pernapasan Humming Bee
Untuk melakukan ini, adalah :
- Pilih posisi yang nyaman.
- Tutup mata Anda dan pastikan pikiran Anda rileks.
- Tempatkan jari telunjuk Anda pada tulang rawan tragus di saluran telinga.
- Dorong perlahan jari Anda ke dalam tulang rawan sambil menarik dan menghembuskan napas.
- Tenang dan bersenandung.
Tips Mempelajari Latihan Pernapasan
Latihan bernafas tidak memakan banyak waktu. Yang paling penting adalah fokus pada napas yang Anda rasakan. Oleh karena itu berikut adalah beberapa tips untuk mengatur rutinitas latihan pernapasan Anda:
- Mulai dari 5 menit sehari.
- Jika Anda merasa 5 menit terlalu lama, coba 2 menit
- Berolahraga beberapa kali sehari
- Buat jadwal yang teratur
Kesimpulan
Berdasarkan penjelasan di atas – Inilah Metode Latihan Pernapasan, Bisa Lebih Rileks dan Nyaman – dapat kita ketahui berbagai metode latihan pernapasan.
Berikut ini beberapa cara melakukan latihan pernapasan di rumah. Datanglah ke Lemonizen dan coba langkah-langkah kecil ini untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda. Ingat, yang harus Anda lakukan adalah memulai latihan ini dan benar-benar meluangkan waktu Anda!
