Cara Memulai Diet Keto Yang Aman Untuk Pemula

BantulMedia.com – Cara Memulai Diet Keto Yang Aman Untuk Pemula – Menjaga berat badan yang sehat penting tidak hanya untuk penampilan, tetapi juga untuk tubuh yang sehat. Mempertahankan berat badan yang sehat membantu mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, tekanan darah, dan  kanker. Oleh karena itu, tidak sedikit orang yang berusaha untuk menurunkan berat badan, salah satunya dengan berdiet.

Cara Memulai Diet Keto Yang Aman Untuk Pemula

Baru-baru ini, diet ketogenik menjadi salah satu program diet paling populer di Indonesia. Banyak kisah sukses dari orang-orang yang telah mampu menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal dengan menggunakan program diet ini.

Selain itu, memulai diet keto bermanfaat karena tidak terbatas pada membantu Anda menurunkan berat badan. Tentu saja, agar tetap sehat dan mencapai target berat badan, Anda harus menjalani diet keto yang tepat.

Nah, jika Anda ingin mencoba diet ketogenik, Anda harus benar-benar memahami cara  diet ini. Pelajari lebih lanjut tentang diet ketogenik.

Apa itu diet ketogenik?

Diet ketogenik telah ada selama hampir 100 tahun dan mendapat rekomendasi untuk anak-anak dengan epilepsi yang resistan terhadap obat karena  membantu mengurangi frekuensi kejang.

Selain itu, diet ini juga membantu mengontrol kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2, namun belakangan ini diet keto banyak digunakan oleh banyak orang, termasuk mereka yang tidak mengidap diabetes atau epilepsi, termasuk menurunkan berat badan. Popularitas diet ketogenik telah berkembang pesat dalam beberapa tahun terakhir. Diet ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:

1. Diet ketogenik biasanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan relatif cepat. Menurut sebuah penelitian, diet keto menghasilkan penurunan berat badan 2,2 kali lebih banyak daripada diet rendah kalori dan rendah lemak.
2. Diet keto memungkinkan Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama meskipun Anda membakar lebih sedikit kalori.
3. ketogenik membantu menjaga kestabilan kadar gula darah sehingga tubuh dapat mempertahankan energi yang cukup dan stabil.
4. Diet ketogenik membantu meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol HDL dalam darah. Mengingat berbagai manfaat yang disebutkan di atas, tak heran jika banyak orang yang tertarik untuk memulai diet ketogenik.

Beginilah cara kerja diet ketogenik

Mengapa diet keto sangat efektif untuk menurunkan berat badan? Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan rendah gula. Tanpa mencerna karbohidrat dan gula dari makanan, tubuh mulai membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh dan mulai membuat keton untuk energi.

Kondisi di mana lemak mulai terbakar di dalam tubuh disebut ketosis. Tubuh membutuhkan sekitar 24 hari untuk mengkonsumsi kurang dari 2.050 gram karbohidrat per hari untuk mencapai keadaan ketosis.

Untuk alasan ini, orang yang menjalani diet ketogenik dapat dengan cepat menurunkan berat badan. Orang yang menjalani diet ketogenik dapat melaporkan hingga 10 kg setelah 2,5 siklus diet ketogenik.

Penurunan asupan karbohidrat dalam tubuh dapat menyebabkan berbagai penyebab, antara lain penurunan energi, peningkatan rasa lapar, dan mual. Untuk meminimalkan masalah ini, Anda dapat secara bertahap mengurangi asupan karbohidrat dan memulai diet ketogenik.

Proses ini melatih tubuh untuk membakar lemak sebelum  berhenti mengonsumsi karbohidrat.

Keuntungan lainnya adalah diet ketogenik dapat mengubah keseimbangan air dan mineral dalam tubuh. Hal ini dapat Anda cegah dengan meningkatkan asupan garam tubuh atau dengan mengonsumsi suplemen mineral.

Menambahkan 3000-4000 mg sodium, 1000 mg potasium, dan 300 mg magnesium per hari akan membantu  mengurangi efek samping dari diet ketogenik. Tahap diet ketogenik

Baca juga:

Mengenal Lebih Dekat Tentang Diet Keto, Apakah Baik Untuk Tubuh?

Untuk mempraktikkan jenis diet ini, Anda tentu harus memahami langkah-langkah yang harus Anda alami. Tahukah Anda beberapa tahapan diet ketogenik yang perlu Anda ketahui agar dapat melakukan diet ketogenik dengan benar untuk melakukan ini?

Tahapan Memulai Diet Keto Yang Aman

Langkah ini dilakukan untuk mendorong tubuh mencapai kondisi ketosis dan menyesuaikannya dengan penggunaan lemak sebagai sumber energi.

Rahasianya adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat dan asupan makanan hewani seperti telur, daging, ayam dan ikan menjadi 10 gram per hari.

Anda juga dapat mempercepat 1618 jam sambil mengonsumsi banyak air dan minuman non-kalori. Fase ini biasanya berlangsung selama 23 hari.

Fase Induksi Diet Keto

Pada tahap ini, orang yang menjalani diet ketogenik dapat mengonsumsi sayuran dan sumber protein nabati, tetapi asupan buah tidak dianjurkan.

Jika kadar glukosa darah saat ini melebihi 90 mg / dl karena asupan sayuran, mereka yang  menjalani diet ketogenik harus kembali ke fase induksi. Fase induksi ini harus berjalan selama seminggu hingga sebulan.

Fase pemeliharaan

Pada tahap ini, tubuh terbiasa membakar lemak untuk energi. Anda boleh makan buah-buahan, tetapi Anda harus membatasi asupan karbohidrat  maksimal 20 gram per hari.

Selain itu, orang yang menjalani diet ketogenik sebaiknya memeriksakan kadar gula darahnya secara rutin untuk memastikan kadar gula darahnya tidak melebihi 90 mg/dL.

Asupan makanan yang dianjurkan pada tahap ini adalah 75% lemak, 25% protein, dan 10% karbohidrat.

Apa yang perlu diperhatikan dalam diet keto?

Untuk mencapai manfaat diet ketogenik yang optimal dan baik tanpa efek samping yang berbahaya, pelajari dulu beberapa hal sebelum menjalani diet ketogenik

Disiplin

Diet ketogenik harus disiplin dan dipatuhi. Semua bentuk karbohidrat dan gula harus Anda hindari, termasuk yang terdapat dalam tepung, kentang, dan pasta. Prinsip ini berlaku selama Anda menjalani diet ketogenik untuk mencapai keadaan ketosis.

Jika Anda terus “keras kepala” dan  mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat, kondisi ketosis tidak akan tercapai dan lemak  tubuh tidak akan dibakar untuk energi. Karena itu, dietnya tidak  berhasil.

Bersiaplah untuk menghadapi flu keto

Sakit kepala, kelelahan, dan kurang semangat dapat terjadi selama 710 hari pertama diet ketogenik, yang detoks sebagai periode ketogenik.

Selama ini, tubuh beradaptasi dengan penurunan asupan karbohidrat dan mulai berubah menjadi pembakaran lemak sebagai sumber energi. Jadi jangan khawatir! Periode ini cukup umum dan biasanya menghilang saat tubuh terbiasa dengan  diet ketogenik.

Tingkatkan asupan mineral dan cairan Anda

Dalam kasus ketosis, ginjal mengeluarkan lebih banyak elektrolit dan air. Karena itu, pastikan Anda mendapatkan cukup natrium dan kalium selama diet ketogenik Anda.

Perhatikan kesehatan Anda

Diet ketogenik tidak dianjurkan untuk orang yang tidak bisa makan makanan berlemak tinggi. Misalnya Orang dengan tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi yang memiliki riwayat batu empedu, masalah kandung empedu, diabetes, atau masalah kesehatan lainnya. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet ketogenik.

Buat rencana setelah melakukan diet ketogenik

Diet ketogenik adalah diet jangka pendek dan tidak boleh dilakukan secara berkelanjutan. Setelah Anda mencapai tujuan mencapai berat badan yang sehat, siapkan diet tinggi serat yang sehat yang terdiri dari mengonsumsi bahan-bahan alami.

Makanan yang tidak boleh atau tidak boleh Anda makan saat diet keto

Seperti apa asupan makanan pada diet keto? Orang yang menjalani diet ketogenik memiliki diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein  sedang.

Makanan berikut ini bisa Anda konsumsi saat menjalani diet keto.

Agar sukses menjalani diet ketogenik, Anda bisa mengonsumsi jenis makanan berikut ini:

1. daging. Berbagai jenis daging olahan seperti daging sapi, kambing, ayam, dan  sosis semuanya bisa Anda konsumsi selama diet ketogenik.
2. telur.
3. Ikan berminyak. Salmon, tuna, dan mackerel sangat bagus untuk diet keto.
4. Produk susu. Makanan berbahan dasar susu seperti mentega, keju dan krim akan terus disantap. Pastikan produk susu yang Anda konsumsi tidak mengandung gula.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian. Nikmati berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian, termasuk almond, kenari, dan biji chia. dua puluh empat.
6. Minyak sehat. Minyak zaitun dan minyak kelapa murni adalah dua jenis minyak yang direkomendasikan untuk Anda konsumsi, terutama pada tahap awal diet keto, karena kedua minyak ini mudah diubah menjadi energi dari bahan bakar keton di hati.
7. alpukat. Baik alpukat segar maupun alpukat yang  dihaluskan  seperti guacamole. 2
8. Sayuran rendah karbohidrat. Tomat, bawang, sayuran,  paprika.

Jangan makan makanan berikut saat menjalani diet keto.

Hal penting yang perlu Anda tahu adalah Anda harus berjanji untuk menghindari dan menolak makanan berikut:

1.  Makanan dan minuman yang mengandung gula, seperti soda, jus, es krim, dan kue.
2. Gandum dan makanan bertepung seperti nasi, pasta, sereal dan kentang. Meski nasi adalah makanan pokok Indonesia, diet keto Indonesia tetap harus menghindari nasi. Makanan bertepung tidak diperkenankan. Jadi jangan makan yang olahannya gorengan.
3. buah. Hampir semua buah mengandung gula. Oleh karena itu, orang yang menjalani diet ketogenik tidak boleh makan sedikit buah non-alpukat atau buah beri seperti stroberi.
4. Kacang-kacangan seperti kacang polong dan kacang merah.
5. Sayuran yang mengandung karbohidrat dan gula, seperti kentang, ubi jalar, dan wortel.
6. Produk siap saji yang mengandung karbohidrat dan gula.
7. Lemak tidak sehat seperti mayones dan hidangan yang terbuat dari sayuran dan minyak sawit  tidak sehat.
8. Alkohol. Minuman beralkohol mengandung karbohidrat dan harus Anda hindari selama diet ketogenik.

Ketika Anda memasak sendiri di rumah, pada dasarnya saya menghindari makanan yang mengandung karbohidrat dan gula. Di sisi lain, jika Anda makan makanan cepat saji, periksa kemasan produk untuk memastikan tidak mengandung gula.

Hati-hati diet keto

Jika Anda ikuti dengan benar, diet ketogenik dapat membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dan menjaga kesehatan Anda. Namun, Anda harus sadar bahwa diet ketogenik dapat berbahaya bagi kesehatan Anda jika Anda tidak berhati-hati.

Diet ketogenik merangsang tubuh untuk memproduksi keton, tetapi tingkat keton yang tinggi dalam tubuh dapat menyebabkan dehidrasi dan mengubah keseimbangan kimia dalam darah.

Kondisi ini familiar sebagai ketoasidosis dan dapat menyebabkan koma atau kematian. Namun, Anda dapat menghindari risiko ini  jika Anda benar-benar memahami cara kerja diet ketogenik dan mengikuti diet rendah karbohidrat yang sehat.

Jangan ragu untuk memeriksakan diri ke dokter untuk memastikan kesehatan Anda tetap terjaga selama menjalani diet ketogenik.

Nutrisi bukan satu-satunya yang perlu berperan dalam menjaga berat badan ideal. Faktor genetik, aktivitas fisik, dan kebiasaan tidur juga mempengaruhi berat badan.

Kesimpulan

Dari penjelasan panjang tentang – Cara Memulai Diet Keto Yang Aman Untuk Pemula- sebainya Anda lengkapi diet ketogenik tempat Anda tinggal dengan pola hidup sehat lainnya. Berolahraga secara teratur dan tidur yang cukup  tidak hanya  membantu Anda menjaga berat badan yang sehat, tetapi juga  membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat dengan semakin mengurangi risiko berbagai penyakit berbahaya.

Mari hidup lebih sehat!